Variez l’intensité de vos séances d’entraînement
Si vous voulez perdre du poids, il est important de varier l’intensité avec laquelle vous faites de l’exercice cardio et de l’entraînement avec poids.
Au cours d’une semaine donnée et d’une séance d’entraînement donnée, vous devriez faire de l’exercice à la fois en aérobie (un peu essoufflé, mais sans halètement) et en anaérobie (en allant à fond, comme lorsque vous courez pour un autobus).
L’exercice aérobique nécessite de l’oxygène pour donner de l’énergie aux muscles et nécessite généralement un effort modéré. Par exemple, la course à pied, le cyclisme et la natation sont des activités plus douces.
C’est une partie cruciale de la perte de poids rapide parce qu’elle utilise à la fois le sucre et la graisse comme source d’énergie, mais pour brûler les graisses, vous devez le faire assez longtemps pour avoir brûlé dans vos réserves de sucre en premier.
L’exercice anaérobique, par contre, utilise principalement le sucre comme carburant. Cela ne veut pas dire que ce n’est pas bon pour la perte de poids, cependant. L’exercice anaérobie aide à développer les muscles, et comme nous l’avons expliqué ci-dessus, cela vous aidera à brûler des calories même lorsque vous vous reposez. Les exercices anaérobies sont généralement de haute intensité, par exemple le sprint et l’haltérophilie.
Une montre de course à pied ou un appareil de suivi de la condition physique vous aidera à savoir quelle intensité d’exercice vous pratiquez. Comme ils sont équipés d’un cardiofréquencemètre intégré ou jumelés à ceux que vous attachez à votre poitrine, ils peuvent vous montrer à quel point vous faites de l’exercice et vous dire quand vous devez pousser plus fort.
Parlant de haute intensité, l’entraînement à intervalle de haute intensité (ou HIIT) est l’un des meilleurs exercices à faire si vous voulez perdre du poids rapidement. Il combine l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement de la force, et fonctionne par des poussées d’exercices intenses suivies de courts repos.
Cela fonctionne si bien parce qu’il permet à votre cœur de pomper pendant une longue période de temps. Il épouse l’intensité de l’entraînement cardio le plus complet, mais peut être fait dans un court laps de temps, et devrait être durable s’il est bien fait.
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Mesurez vos performances à l’aide d’une montre de course sophistiquée
L’une des choses les plus difficiles et les plus décourageantes quand on essaie de perdre du poids, c’est de sentir qu’on ne fait aucun progrès.
Il est important de décider de la façon dont vous voulez mesurer votre succès et de faire un suivi constant, en sachant que vous verrez des fluctuations quotidiennes dues à des facteurs comme le contenu digestif et la rétention d’eau.
Les montres de course à pied sont le moyen le plus facile de suivre vos progrès, de rester motivé et de ne pas prendre de poids. Selon votre fantaisie, vous pouvez suivre à peu près n’importe quelle mesure qui fonctionne pour vous, certainement bien au-delà du fait que vous ayez atteint vos 10 000 étapes. Qu’il s’agisse du poids, de l’IMC, de la fréquence cardiaque au repos, des calories brûlées ou du niveau d’activité, la meilleure montre de course à pied suivra tout cela.
De nos jours, de nombreux vêtements de sport étiquetés comme des trackers de fitness ont également un point commun avec ces mesures plus avancées, mais nous recommandons toujours une montre sur un bracelet. Une dernière remarque sur les traqueurs de fitness : tout en marchant 10 000 pas par jour a des avantages indéniables pour la santé, surtout pour ceux qui étaient auparavant sédentaires, cela ne vous aidera pas à perdre du poids.
Une autre façon de suivre vos progrès est l’ancienne méthode de pesée. Ce qu’il y a de bien avec les pèse-personnes modernes, c’est qu’ils ne se contentent pas de vous dire votre poids, ils vous indiquent aussi votre pourcentage de graisse corporelle.
Il s’agit d’une bien meilleure mesure à suivre que le poids seul. Si vous faites de l’exercice pendant un régime, vous pouvez facilement prendre du poids, même en cas de déficit calorique, simplement parce que le muscle est plus lourd que la graisse.
Maintenant, bien que les calculs des échelles de pourcentage de graisse corporelle sont basés sur une science solide, la précision peut varier. Ce qu’il faut surtout noter, c’est que si la tendance générale est à la baisse, vous vous en sortez bien.
Buvez beaucoup d’eau
Ok, boire de l’eau ne vous fera pas perdre du poids, mais remplacer les boissons sucrées comme les boissons gazeuses gazeuses ou le thé/café sucré par de l’eau peut aider. Peu d’entre nous considèrent que ce que nous buvons contribue à notre apport calorique quotidien, ce qui signifie que nous consommons souvent plus que nous ne le pensons et enregistrons.
Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous en tout temps et limitez ce que vous buvez d’autre. Cela peut sembler une habitude difficile à perdre au début, mais c’est étonnamment facile à entretenir une fois que vous avez une boisson sans calorie à portée de main 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
L’hydratation apporte également de nombreux bienfaits pour la santé et peut vous aider à vous sentir plus rassasié au moment des repas, de sorte que vous mangez moins.
Envisagez un substitut alimentaire
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids rapidement, une approche intéressante pour compter les calories est d’utiliser un substitut alimentaire en poudre tel que Huel.
Il ne s’agit pas d’une aide diététique, mais d’un effet secondaire intéressant de la façon dont elle remplace la » vraie » nourriture, telle qu’elle est consommée par les gens normaux, car elle rend le comptage des calories extrêmement facile. C’est très nutritif, donc avec la bonne application, il rend les maths du maintien d’un déficit calorique beaucoup plus facile.
D’un autre côté, c’est un peu sombre, et vos amis cesseront de vous inviter à déjeuner.
Notre dernier conseil est de souligner que vous devez donner à votre corps le temps de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en utilisant le bon équipement et en ayant les bonnes connaissances et attitudes, mais vous aurez probablement besoin de redéfinir ce que » rapide » signifie pour vous.
