Quand j’étais enfant, j’avais du mal à dormir – je restais éveillé jusqu’à trois heures du matin avant de pleurer hystérique pour que mes parents me réconfortent. Cela s’est produit tous les soirs pendant probablement plusieurs mois. Laissez-moi vous dire que c’est mon souvenir le moins aimé (et celui de mes parents).
Mais l’une des choses qui sont sorties de cette époque est un truc que ma mère m’a appris pour m’aider à me calmer. Elle me disait de fermer les yeux et d’imaginer un coffre au trésor. Ensuite, elle me disait de prendre toutes mes pensées, une par une, et de les mettre dans cette poitrine – et quand j’avais fini, de les enfermer.
Je ne dis pas que c’est la solution ultime pour s’endormir (même si j’admets que je l’utilise encore de temps en temps quand j’ai le mal du pays). Mais je sais à quel point il peut être difficile de lutter contre le repos quand on est stressé, anxieux ou inquiet de ce que demain apportera pour vous.
Donc, lorsque vous n’arrivez tout simplement pas à éteindre, il est toujours préférable d’avoir une stratégie de secours – et j’ai 19 options que vous pouvez essayer maintenant (à moins que vous ne lisiez ceci au bureau, dans ce cas, n’essayez pas de vous endormir).
Quelles sont mes solutions pour m’endormir ?
-
Pensez positif
C’est si facile – selon la science, en débarrassant votre esprit de ces pensées négatives (” Il est si tard, je n’arriverai jamais à dormir à ce rythme “, ” Je vais être si fatigué demain au travail “, ” Ça pue “) vous calme et vous rend plus susceptible de vous endormir.
-
Choisir une chose sur laquelle se concentrer
Tu sais qu’ils disent toujours d’essayer de compter les moutons ? Eh bien, se concentrer sur quelque chose de spécifique (comme remplir un coffre au trésor) pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous endormir. Choisissez de vous concentrer sur votre respiration, ou répétez un mantra calmant dans votre tête – tant que ce n’est pas “je ne peux pas dormir”, parce que vous voyez ci-dessus.
-
Faire semblant d’être fatigué
Faire croire à votre cerveau que vous êtes épuisé en faisant semblant de l’être. Concentrez-vous sur le genre de choses que vous ressentiriez si vous étiez fatigué, comme les yeux qui tombent, la pièce qui s’assombrit ou la sensation de s’enfoncer dans votre lit – et avant que vous ne le sachiez, vous pourriez les ressentir !
-
Réglez votre température
Quel est votre environnement de sommeil idéal ? Même si vous ne pouvez pas contrôler complètement le système de chauffage et de climatisation de votre maison, vous pouvez contrôler votre corps. Alors, placez le ventilateur plus près de votre visage lorsque vous avez trop chaud ou empaqueté lorsque vous avez trop froid. La science dit que la température idéale pour dormir est de 60 à 67 degrés Fahrenheit, il est donc préférable de tirer pour cela !
-
Lire
Non, pas sur votre Kindle ou votre téléphone, mais avec un livre de papier solide, fait de papier – pour vous aider, voici 21 titres que les entraîneurs de carrière recommandent. Diminuez les lumières dans votre chambre (ou utilisez une lampe) juste assez pour que vous puissiez voir confortablement, et lisez – ne vous inquiétez pas de vous souvenir de l’histoire ou d’arriver à une certaine page, prenez-le jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi.
-
Écouter de la musique
Maintenant, je ne vous suggère pas d’aller faire exploser un album intense (à moins que cela ne marche pour vous), mais une musique simple, acoustique, minimale et percutante pourrait être parfaite pour faire tomber vos yeux.
-
Ou essayez un podcast ou un livre audio.
Choisissez votre podcast préféré ou un livre audio non bourré d’action, de préférence dense, et laissez les voix apaisantes calmer votre esprit. Il ne s’agit pas de retenir l’information – il s’agit de se donner un bruit de fond réconfortant.
Bonus : Essayez le podcast Sleep With Me qui est littéralement destiné à vous ennuyer au lit (vous serez surpris de voir à quel point il fonctionne bien).
-
Ou le bruit blanc
Parfois, le silence insupportable est ce qui vous empêche de vous lever – alors, essayez une application de bruit blanc pour remplir l’espace avec des sons subtils.
-
Ou une application de méditation
Téléchargez une application de respiration comme Headspace, ou une application de sons de la nature qui apaisera vos pensées et vous donnera l’impression de faire la sieste sur la plage. (Pour plus d’applications d’ambiance, essayez ces huit options gratuites !
-
Étirement
Oui, vous pouvez le faire sans sortir du lit. Mettez vos jambes contre le mur pour calmer votre système nerveux central, ou essayez la pose heureuse du bébé ou la pose de l’enfant pour détendre votre corps. Sinon, faites des mouvements légers des jambes et des bras et des exercices sur le dos pour relâcher toute tension excessive.
-
Détendez-vous de la tête aux pieds
Un collègue a juré par ceci : Concentrez-vous sur chaque muscle, en commençant par les orteils, et dites-vous : “Mes pieds s’endorment”, “Ma jambe droite s’endort beaucoup”, “Mon estomac dort”, pendant que vous détendez chaque partie du corps. Elle dit qu’elle n’arrive jamais à dépasser ses hanches !
-
Essayez l’exercice tous les exercice à la suite
Selon la science, le fait de se concentrer sur sa respiration diminue son rythme cardiaque et sa tension artérielle, ce qui est primordial pour la somnolence.
Alors, essayez cette technique :
– Inspirez pendant quatre secondes.
– Retenez votre respiration pendant sept secondes.
– Expirez pendant huit secondes.
– Je répète !
-
Journal
Si votre esprit est en train de courir, prenez un cahier et notez chaque pensée que vous avez – ne la rendez pas linéaire ou jolie, sortez tout jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’idées et que vous commenciez à vous fatiguer.
-
Travailler sur ce qui vous tient en haleine
Si vous constatez qu’il y a quelque chose qui vous dérange vraiment et qui vous tient éveillé, ne faites pas semblant qu’il disparaîtra. Qu’il s’agisse de répondre rapidement à un courriel (ou de l’écrire et de l’enregistrer pour le matin lorsque vous pouvez correctement l’épeler), de noter quelques idées pour votre présentation à venir, ou même de sortir la poubelle avant de l’oublier, le fait d’en finir et d’en finir avec vous rendra le sommeil beaucoup plus facile. Ne passez pas toute la nuit à travailler dessus !
-
Faites votre tâche préférée.
Comme le dit Varci Vartanian, auteur de Muse : ” Si c’est après le coucher, faites quelque chose que vous aimez beaucoup moins que dormir ! Si cela fait 20 minutes et que vous n’êtes pas encore à la dérive, sortez du lit et attaquez la tâche la plus ennuyeuse et la moins stimulante qu’on puisse imaginer. Le sommeil peut sembler plus accueillant après avoir passé une demi-heure animée avec un manuel scolaire poussiéreux sur la théorie littéraire”.
Ou encore, le simple fait de penser à la tâche peut suffire à vous endormir.
-
Boire quelque chose de chaud
Faire soi-même un verre de lait chaud avec du miel (je vous jure que c’est délicieux) ou du thé décaféiné pourrait réchauffer votre corps pour le repos. Vous voulez plus d’options ? Voici 10 boissons qui vous aideront à vous endormir, appuyées par la science !
-
Sortez vos orteils
Yup-research dit qu’en gardant les orteils au frais, vous avez plus de chances d’arrêter de prendre des doses. Alors, sortez-les des couvertures et faites la sieste !
-
Couvrez vos yeux
Même si votre chambre est assez sombre, il y a probablement de la lumière qui entre. Donc, si vous n’avez pas de masque pour les yeux, prenez un gant de toilette chaud (tremper et faire tremper au micro-ondes pendant quelques secondes) ou un t-shirt et couvrez vos yeux pour que tout ce que vous pouvez voir, c’est dormir.
-
Regarder un bon film ou naviguer sur le Web
Je ne veux pas être celui qui dit de naviguer dans les médias sociaux ou de regarder Netflix, parce que les écrans éblouissants ne sont probablement pas la meilleure idée, mais je ne vais pas non plus dire qu’ils ne fonctionnent pas. Parce que parfois, vous avez juste besoin d’un film ou d’une émission de télévision réconfortante ou d’un défilement sans fin sur Imgur pour vous distraire de l’insomnie.
Cela dit, essayez d’abord tout le reste, car cela pourrait aussi se retourner contrecarrer et se transformer en une longue nuit improductive de technologie.
