Comment raffermir votre ventre

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Afin de ventre ferme est essentiel nutrition pour éviter de prendre des kilos et d’accumuler un excès de graisse à cet endroit. Il est donc essentiel de suivre un régime alimentaire faible en matières grasses et équilibré afin de bénéficier d’un corps tonique et ferme, et vous devez donc tenir compte d’aspects tels que les suivants

• Ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentationCe sont des aliments riches en nutriments et en vitamines et, de plus, ils ne contiennent presque pas de calories. En contenant une grande quantité d’eau, ils vous aident également à vous sentir plein et à purifier votre corps de manière naturelle, de sorte qu’ils ne devraient pas manquer dans votre menu quotidien.

• Moins de sucre et de pâtisseriesCes produits contiennent de grandes quantités de calories et, cependant, ne contiennent presque pas de nutriments. Brioche, petits gâteaux, boissons gazeuses, etc. sont des aliments qu’il faut réduire considérablement dans votre alimentation car leur apport nutritionnel est quasi nul.

• Des protéines sainesDans le groupe des protéines, il faut savoir que les plus adaptées pour assurer un corps sain et en forme sont celles qui contiennent moins de matières grasses, c’est-à-dire les protéines végétales (soja, tofu, etc.), les viandes maigres (poulet, dinde et lapin) et les poissons blancs (lotte, sole, cabillaud, etc.).

• Glucides de blé entierIls doivent faire partie de votre régime alimentaire, mais veillez à ce qu’ils soient toujours préparés avec de la farine complète et, en outre, limitez leur consommation aux premières heures de la journée. Ils sont complètement découragés l’après-midi ou le soir car le corps ne brûle pas d’énergie et finit par devenir gras.

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Afin de afficher un abdomen ferme et flasque Il est essentiel de l’exercer pour tonifier les muscles et ainsi transformer la graisse en masse musculaire. N’oubliez pas qu’un bon programme d’entraînement doit comprendre à la fois des exercices cardiovasculaires pour nous aider à brûler des calories mais aussi des exercices pour tonifier le muscle car, de cette façon, vous pouvez transformer la graisse en masse musculaire et améliorer son apparence.

Pour travailler spécifiquement sur le ventre flasque, il est nécessaire, en plus de 20 minutes de cardio (course à pied, vélo, etc.) de faire des séries d’abdominaux, l’exercice star pour renforcer cette partie du corps. Vous devrez travailler vos abdominaux afin que la zone soit parfaitement entraînée. Commençons par un l’exercice des abdominaux supérieursComme vous pouvez le voir sur la photo, il suffit d’imiter la position et de soulever le tronc vers le haut ; répétez le mouvement 15 fois pour 3 séries.

Photo : ejerciciosencasa.es

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Outre les abdominaux supérieurs, vous avez également besoin travail sur les côtésvous aurez un ventre lisse et une vie bien définie. Pour suivre, nous proposons un exercice qui fonctionne sur ce domaine : les ciseaux verticaux. Il s’agit de se tenir debout sur le côté au sol et de lever une jambe sans plier le genou, de la soulever autant que possible et, dans cette position, de plier le tronc en gardant le dos droit. Répétez cet exercice 15 fois pour 3 séries afin d’obtenir des cibles visibles.

Image : vitonica.com

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Dans le même entraînement, vous devrez également travailler sur la abdominaux inférieurssurtout les femmes, car c’est une zone qui a tendance à être flasque après la grossesse. Un bon exercice consiste à s’allonger sur un tapis, à lever les jambes et à résister à cette position sans toucher le sol mais en gardant les jambes aussi près du sol que possible. Essayez de résister 15 secondes, reposez-vous et répétez le même exercice pour 2 autres séries afin de faire 3 autres séries comme nous l’avons fait dans les autres exercices.

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En plus de la nutrition et de l’exercice physique, afin de pouvoir le raffermissement de l’abdomen est également essentiel pour hydrater la peau car, de cette façon, il est parfaitement nourri et protégé de l’intérieur. En ce sens, il faut savoir que les crèmes raffermissantes peuvent hydrater mais aussi augmenter la souplesse de la peau, ce qui est parfait pour la raffermir et améliorer son élasticité. Les crèmes les plus adaptées sont celles qui contiennent des produits tels que le collagène ou le beurre de karité ; si vous souffrez de mèches, la vitamine E ne peut pas manquer dans vos soins de beauté.

Dans cet article de aHow nous vous donnons quelques astuces pour avoir une peau plus ferme.

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En outre, il est également essentiel de prendre en compte certains aspects qui peuvent favoriser, plus encore, le relâchement et la chute de la peau du ventre :

• Éviter une position courbéeLorsque vous êtes assis ou que vous marchez, vous devez essayer de garder le dos droit et de ne pas plier les épaules car cette position rend vos muscles flasques. Par conséquent, gardez votre abdomen droit et tendu toute la journée pour améliorer l’apparence de votre peau.

• Éviter le stressLes nerfs et l’anxiété diminuent le rôle des fibroblastes, c’est-à-dire les cellules qui produisent à la fois l’élastine et le collagène, qui sont essentiels à la tonicité et à l’élasticité de la peau. Sur aAs, nous vous donnons quelques conseils sur la façon d’augmenter la production de collagène.

• HydratationVous devrez boire au moins 2 litres d’eau par jour pour avoir un corps bien hydraté. N’oubliez pas que le manque d’humidité entraîne la détérioration des tissus corporels et, par conséquent, l’apparition de flaccidité et de rides. Buvez donc de l’eau et vous pourrez améliorer la santé de votre peau.

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