Souvent considérée comme un problème masculin, la maladie cardiaque tue en fait deux fois plus de femmes chaque année que le cancer du sein. Mais en apportant des modifications faciles à notre mode de vie, nous pouvons tous contribuer à réduire nos risques.

Quelques conseils pour vous protéger ? :

  • Limiter le sel

Un régime à haute teneur en sel peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, mais la plupart des adultes mangent plus que le maximum recommandé de 6 g par jour, alors vérifiez les étiquettes des aliments. Il se peut que vous voyez  » sodium  » sur l’étiquette plutôt que du sel. Pour convertir cela en sel, il faut multiplier la quantité sur l’étiquette par 2,5.

  • Descendre du canapé

Essayez de faire 30 minutes d’exercice, cinq jours par semaine, pour garder votre cœur en forme. Avec l’avènement de la technologie, nous devenons de plus en plus sédentaires. Essayez d’intégrer l’activité à votre journée de travail dans la mesure du possible – qu’il s’agisse d’une promenade à l’heure du déjeuner ou même d’une séance d’exercice. Prévoyez des activités quelques soirs – qu’il s’agisse d’une promenade en soirée ou d’une baignade – au lieu d’allumer la télévision.

  • Augmentez vos oméga 3

Des études montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire le risque d’insuffisance cardiaque. Visez au moins deux portions de poisson gras par semaine ou prenez un supplément.

  • Connaître votre numéro

Trente pour cent des adultes souffrent d’hypertension artérielle, mais jusqu’à la moitié d’entre eux ne la traitent pas. Demandez à votre médecin généraliste de le vérifier.

  • Choisir des grains entiers

Ce sont d’excellentes options riches en fibres qui aident à garder votre cœur et votre système digestif en santé et à vous rassasier, ce qui vous rend moins susceptible de grignoter de façon malsaine. Pensez au pain complet, au riz et aux pâtes.

  • Obtenez un peu de shut-eye

La recherche a révélé que les femmes qui dorment moins longtemps ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de produits chimiques circulants qui indiquent une inflammation générale, que l’on croit liée aux maladies cardiaques. Ceci est lié à d’autres recherches suggérant qu’une bonne nuit de sommeil peut aider à garder le cœur et la circulation en bonne santé.

  • Faire un bilan de santé

Les personnes de plus de 40 ans peuvent obtenir gratuitement un bilan de santé du NHS, qui surveille le cholestérol et dépiste le diabète de type 2, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

  • Prendre de la vitamine D

La recherche au Canada a établi une relation claire entre l’augmentation de la mortalité et la carence en vitamine D et les symptômes chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque. De plus, les recherches de la Warwick Medical School ont révélé que les personnes ayant des taux élevés de vitamine D réduisent de près de moitié leur risque de maladie cardiaque.

  • Buvez du jus de grenade

Des recherches de l’Université de Californie suggèrent que les patients cardiaques ont connu une amélioration significative du flux sanguin vers le cœur après seulement trois mois de prise de jus de grenade.

  • S’éteindre temporairement…

Les personnes stressées sont moins susceptibles d’avoir une bonne alimentation, n’ont pas la chance d’être physiquement actives et peuvent aussi fumer. Les niveaux de stress élevés qui en résultent sont liés à l’insuffisance cardiaque, aux accidents vasculaires cérébraux et à l’hypertension artérielle ; il est donc vital de trouver le temps de s’éteindre de temps en temps. Il peut s’agir d’un long bain, de la lecture d’un livre ou d’une balade à vélo dans le parc – différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes, alors trouvez ce qui vous aide – non seulement pour votre cœur, mais aussi pour votre santé en général.

Et les choses moins simples, mais quand même cruciales, que vous pouvez faire pour aider votre cœur :

  • Arrêter de fumer

Vingt mille décès par an dus aux maladies cardiaques sont dus au tabagisme.

  • Lâchez les livres.

L’embonpoint augmente le risque de maladie cardiaque. Les cellules graisseuses produisent l’interleukine chimique et l’hormone leptine dans le corps, qui à leur tour augmentent l’adhésivité du sang, ce qui le rend plus susceptible de coaguler. Perdre du poids peut les éteindre.

Related Posts