La journée de travail typique est assez longue comme ça, et la technologie la rend encore plus longue. Lorsque vous rentrez enfin à la maison après une journée complète au bureau, votre téléphone portable sonne sans arrêt, et les courriels tombent dans votre boîte de réception de personnes qui s’attendent à des réponses immédiates.

Alors que la plupart des gens prétendent se déconnecter dès qu’ils rentrent chez eux, des recherches récentes indiquent le contraire. Une étude menée par l’American Psychological Association a révélé que plus de 50 % d’entre nous vérifient les courriels au travail avant et après les heures de travail, pendant la fin de semaine et même lorsque nous sommes malades. Pire encore, 44 % d’entre nous vérifient les courriels au travail pendant les vacances.

Une étude de la Northern Illinois University publiée cet été montre à quel point ce niveau de connexion est vraiment mauvais. L’étude a révélé que l’attente que les gens doivent répondre aux courriels en dehors des heures de travail produit une réaction de stress prolongée, que les chercheurs ont appelée « télépression ». La télépression fait en sorte que vous n’êtes jamais en mesure de vous détendre et de vraiment vous désengager du travail. Cet état de stress prolongé est terrible pour votre santé. En plus d’augmenter votre risque de maladie cardiaque, de dépression et d’obésité, le stress diminue votre performance cognitive.

Comment garder un équilibre ?

Nous devons établir des frontières entre notre vie personnelle et notre vie professionnelle. Lorsque nous ne le faisons pas, notre travail, notre santé et notre vie personnelle en souffrent.

Répondre aux courriels en dehors des heures de travail n’est pas le seul domaine dans lequel vous devez établir des limites. Vous devez faire la distinction critique entre ce qui appartient à votre employeur et ce qui vous appartient et vous seul. Les articles qui suivent sont les vôtres. Si vous ne fixez pas de limites autour d’eux et apprenez à dire non à votre patron, vous donnez quelque chose d’une valeur incommensurable.

  • Votre santé

Il est difficile de savoir quand établir des limites autour de votre santé au travail parce que le déclin est si graduel. Laisser le stress s’accumuler, perdre le sommeil et rester assis toute la journée sans faire de l’exercice, tout cela s’additionne. Avant de vous en rendre compte, vous frottez votre dos douloureux avec une main et vos yeux zombies avec l’autre, et vous regardez votre ventre nouvellement acquis. La clé ici est de ne pas laisser les choses se faufiler sur vous, et la façon dont vous le faites est de garder une routine cohérente. Pensez à ce que vous devez faire pour rester en bonne santé (faire des promenades pendant le déjeuner, ne pas travailler la fin de semaine, prendre vos vacances comme prévu), établissez un plan et respectez-le quoi qu’il arrive. Si vous ne le faites pas, vous permettez à votre travail de dépasser ses limites.

  • Votre famille

Il est facile de laisser votre famille souffrir pour votre travail. Beaucoup d’entre nous le font parce que nous considérons notre travail comme un moyen de subvenir aux besoins de nos familles. Nous avons des pensées telles que « J’ai besoin de gagner plus d’argent pour que mes enfants puissent aller à l’université sans dettes ». Bien que ces pensées soient bien intentionnées, elles peuvent accabler votre famille avec la plus grosse dette de toutes – un manque de temps de qualité avec vous. Lorsque vous êtes sur votre lit de mort, vous ne vous rappellerez pas combien d’argent vous avez gagné pour votre conjoint et vos enfants. Vous vous souviendrez des souvenirs que vous avez créés avec eux.

  • Votre santé mentale

Bien que nous ayons tous nos propres niveaux, vous ne devez rien à votre employeur. Un travail qui prend même une petite partie de votre santé mentale, c’est en prendre plus que ce à quoi il a droit. Votre santé mentale est quelque chose que votre patron a du mal à suivre. Vous devez le surveiller par vous-même et fixer de bonnes limites pour rester en bonne santé. Souvent, c’est votre vie en dehors du travail qui vous garde sain d’esprit. Lorsque vous avez déjà fait une bonne journée (ou une semaine) de travail et que votre patron en veut plus, la chose la plus productive que vous pouvez faire est de dire non, puis d’aller profiter de vos amis et de vos passe-temps. De cette façon, vous retournez au travail rafraîchi et détendu. Vous pouvez certainement travailler des heures supplémentaires si vous le souhaitez, mais il est important de pouvoir dire non à votre patron lorsque vous avez besoin de temps libre.

  • Votre identité

Bien que votre travail soit une partie importante de votre identité, il est dangereux de permettre à votre travail de devenir votre identité entière. Vous savez que vous avez permis que cela aille trop loin lorsque vous réfléchissez à ce qui est important pour vous et que le travail est tout ce qui vous vient à l’esprit (ou presque). Avoir une identité en dehors du travail, c’est plus qu’un simple plaisir. Il vous aide également à soulager le stress, à grandir en tant que personne et à éviter l’épuisement professionnel.

  • Vos contacts

Même si vous devez à votre employeur vos meilleurs efforts, vous ne lui devez certainement pas les contacts que vous avez établis au cours de votre carrière. Vos contacts sont le fruit de votre dur labeur et de vos efforts, et bien que vous puissiez les partager avec votre entreprise, ils vous appartiennent.

  • Votre intégrité

Sacrifier votre intégrité vous fait éprouver des quantités massives de stress. Une fois que vous réalisez que vos actions et vos croyances ne sont plus alignées, il est temps d’expliquer clairement à votre employeur que vous n’êtes pas prêt à faire les choses à sa façon. Si c’est un problème pour votre patron, il est peut-être temps de se séparer.

  • Rassembler le tout

Le succès et l’épanouissement dépendent souvent de votre capacité à fixer de bonnes limites. Une fois que vous pouvez le faire, tout le reste se met en place.

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